A dieta ceto é unha das dietas modernas máis populares. E non é sagrado, porque este é un xeito doado de reducir o peso corporal sen control sobre o contido en calorías da nutrición.
Que é un dit de ceto? Que produtos se poden comer e cales non poden ser? Cales son as vantaxes e os inconvenientes dun sistema de rendemento así? Quen pode seguir unha dieta cetona e quen non pode? Que opcións de menú son posibles? Neste artigo faremos todas as preguntas sobre a nutrición cetogénica.
O que debes saber sobre o keto-vermello
A dieta cetogénica é unha especie de dieta baixa en carbohidratos, que se caracteriza polo mantemento prevalente da enerxía dos corpos cetonas. A dieta ceto asegura o consumo de alimentos con baixo carbohidrato con alto contido en graxa e proteínas de tamaño medio. Con esta dieta, as patacas, o arroz, a pasta, o pan, o azucre, etc. están completamente excluídos da nutrición. A dieta pode ter peixe, carne, queixo, noces, sementes, ovos, verduras verdes, manteiga e outros produtos.
Os nutrientes nutritivos distribúense na dieta do seguinte xeito:
- 5-10% carbohidratos;
- 25% proteínas de orixe animal e herbas;
- 65-70% graxa.
O propósito da nutrición é conseguir un estado de cetose. Neste estado, as graxas son extraídas das reservas do corpo, en ácidos graxos libres e logo en ceto-it. É este ceto-ten que o corpo usa en vez de hidratos de carbono. Para que o metabolismo alcance a cetose, o nivel de azucre no sangue debe eliminar os indicadores mínimos e soportar durante polo menos 2 días neste estado. En media, "sentan" en Keto-dita durante uns tres meses.
Importante:
- Antes de sentarte nun DIT de ceto, debes consultar a un médico. Durante a inspección, queda claro se non pode cambiar a unha nova dieta.
- Durante unha dieta cetogénica, está prohibido descubrir o corpo cun forte esforzo físico.
- A entrada e a saída da nova dieta deben ser suaves.
- O ceto precisa un aumento do consumo de auga.
Vantaxes e desvantaxes das ceto-dietas
Os puntos máis das ceto-dietas son unha perda rápida de depósitos de graxa sen control sobre o contido de calorías ou sen facer exercicio, mellorando a pel e previndo a diabetes. As vantaxes innegables inclúen tamén: a falta dunha dolorosa sensación de fame, un proceso rápido de perder peso en comparación con outras dietas, así como un menú diverso e delicioso.
Non obstante, tamén hai menos. Segundo as revisións, aqueles que queiran perder peso poden observar mareos e problemas coa concentración de atención ao cambiar a Keton Nutrition (isto será especialmente agudo para as persoas que fan actividades creativas ou intelectuais). Ademais, a adaptación a unha dieta adoita ir acompañada dun maior cansazo e somnolencia.
Que está contraindicado en ceto-dit
A reestruturación segura e normal de procesos metabólicos e esquemas metabólicos só é posible en persoas saudables.
Polo tanto, o keto dit está contraindicado:
- peitos embarazados e amamantados;
- Persoas con resistencia á insulina;
- Persoas con diabetes;
- Persoas con enfermidades gastrointestinais, enfermidades do fígado e dos riles.
Lista de produtos que están permitidos en keto-vermello
Con esta lista de produtos podes mercar todo para ceto-dietas e combinar estes produtos uns cos outros, como queiras:
- Carne;
- Peixe, marisco;
- Aceite vexetal;
- Noces;
- Sementes;
- Ovos;
- Cogomelos;
- Verduras verdes;
- Produtos lácteos en pequenas cantidades;
- Sal.
Lista de produtos que están prohibidos en Keto-Diata
A lista de produtos prohibidos obtén principalmente azucre e todos os produtos que o conteñen, e non só falamos de doces nocivos como pastelería, doces, bolos, bolos, galletas, senón tamén os froitos secos máis inocentes.
Aquí atoparás unha lista de alimentos que deben ser excluídos do menú en Keto-dita:
- Azucre;
- Froitas e froitos secos;
- Salchicha, salchicha, salchichas;
- Produtos semi -finais;
- Fariña;
- Doces;
- Verduras con alto contido en almidón (por exemplo, patacas e millo);
- Alcohol.
Dieta de ceto: pratos para todos os días
Podes cociñar moita deliciosa e variada comida no ceto. Asegúrese de isto mesmo.
Combate ceto: Berry Chia Pudding; Edificio exterior con ovos revoltos; Shakshuka; Pimentón con ovos; Aguacate mañá; Torar con aceite de cacahuete; Omelett con aguacate -sala, pementos, cebolas e especias que desexe; Ovos con touciño e cogomelos; Aguacate e ovos cocidos no forno.
Keto Highs: Sopa de espárragos; Sopa de tomate con marisco; Peito de polo de Kapreza; Bayigl de cabaza; Oído; Ensalada con nogueira, queixo e carne; Caldo de polo; Ensalada con atún, apio, tomates e moito verde; A ensalada de rucola con ovos está atornillada, pavo, aguacates e queixo; Ensalada de polo con aceite de oliva e queixo feta; Ensalada de garnel con aceite de oliva e aguacates; Ensalada de sintonías en cunchas de latón.
Traducións de ceto: batería cocida; Queixo da casa con noces e bagas; Kefir ou cinzas; un puñado de noces (por exemplo améndoas); Aceitunas e franxas con salami; Ovos duros; Cheese -Credder; Chips de Tsukkini; Strayos de pimentón.
KETO -DINCS: Ensalada con salmón e cine; Árbore de pavo; Cordón azul con queixo e cogomelos; Trigo mouro na cabaza; Salmón con verduras; Espinaca -omelett; salmón ao forno; Metrax de carne e ensalada feitas de verduras verdes con manteiga; Ficcións con fideos de tsukkini (zudls) e parmesano; Bisté, ovos e ensalada; Peixe branco (flounder, metade, tilapia, bacallau, nelma, hek), ovos e espinacas; O salmón preparado con espárragos na manteiga.
Coma con pracer e faise máis delgado!